Hvordan arbejder jeg med baggrunden for min spiseforstyrrelse?

Samtidigt med at din spisning normaliseres, må du udforske hvad det er du i virkeligheden ikke er tilfreds med i dit liv. Mange af de faktorer der skal arbejdes med er nævnt under afsnittet ”Hvem er i risiko og hvorfor får man en spiseforstyrrelse?”

Herunder kan du læse lidt om de emner du skal fokusere på, og lidt om hvordan du kommer i gang med det:

At arbejde med at ændre dit forhold til din krop

Det første du skal beslutte dig for er at begynde at samarbejde med din krop, i stedet for at bekæmpe den.

• Kroppen er din ven, som du skal lære at respektere og forstå.
  Du skal lære at aflæse dens signaler, og at tage hensyn til dens behov.

Igennem lang tid har du brugt kroppen som afledning fra svære ting i dit liv, og som offer dine negative følelser forbundet hermed.
Du har vænnet dig til at se på din krop som en mekanisk størrelse, der kan kontrolleres, styres og formes som det behager dig bedst. Sådan er det ikke! Den energi du bruger på det projekt er spildt.

• Når du begynder at aflæse din krops signaler og varetage dens behov, vil du opdage at du får langt mere energi til at løse de øvrige problemer i dit liv.

At arbejde med din selvrespekt

Hvis du skal få det bedre skal du i gang med at støtte dig selv når du lykkes med ting og med at rose dig selv. Du er sikkert vandt til i stedet at fokusere på alt det der ikke lykkes for dig, og finde passende måder at straffe dig selv på.
Den bedste måde at udvikle sig på er imidlertid ikke gennem trusler og straf, men gennem ros og anerkendelse. Det gælder faktisk også for dig!

• Du skal behandle dig selv, og tænke om dig selv, med samme respekt som du behandler din bedste ven eller veninde med.

Du ville sikkert aldrig kræve at din veninde skulle nøjes med så lidt mad som du spiser dig selv af med. Du ville sikkert heller ikke stille lige så høje krav til en veninde på alle områder som du stiller til dig selv, eller straffe hende lige så hårdt som du straffer dig selv.

• Den kost, de krav og den straf du byder dig selv, skal du synes ville være passende at byde din ven eller veninde.

Det samme gælder den måde du taler til dig selv på. Du skal vænne dig til at tale lige så respektfuldt til dig selv som du taler til andre.

At arbejde med at mærke din krop og dine følelser

At aflæse din krops signaler er ikke kun at registrere sult, mæthed, træthed osv. Det er også at lære at bemærke de forskellige følelser, der dukker op i forskellige situationer, og at kunne skelne den ene følelse fra den anden.

• Prøv at øve dig i at mærke din krop i stedet for at måle, veje og bedømme den. Hvis det skal lykkes, må du ikke veje og spejle dig konstant.
• Som hovedregel kan du veje dig 1 gang om ugen.

Når du kommer i gang med at føre en spisedagbog, hvor du skriver ned hvad du spiser og hvornår du gør det, kan det være meget hjælpsomt at skrive lidt om hvordan du har det inden, under og efter dit måltid. Prøv også at skelne mellem ”fysisk sult” og ”psykisk sult”. Disse notater kan være med til at hjælpe dig til at finde ud af, i hvilke situationer du spiser for meget eller for lidt, og hvilke følelser du måske forsøger at holde på afstand ved enten at sulte dig selv eller overspise.

» Eksempel på en spisedagbog

Sæt dig selv små realistiske mål, både mht. ændring af spisning og ændring af dine personlige egenskaber.

Ros og beløn dig selv.

» Et par eksempler